В современном мире, где все движется и меняется очень быстро, люди много времени проводят в неподвижном состоянии, за клавиатурой и экраном компьютера или за рулем автомобиля в многокилометровой пробке. Вряд ли найдется много людей, кого не беспокоят боли в спине, суставах и тому подобные неприятные ощущения. Недаром говорят «движение – это жизнь».
Заболевания позвоночника: грыжи межпозвоночных дисков или остеохондроз позвоночника могут повлечь за собой массу опасных для жизни последствий.
Существует много методик по самооздоровлению и поддержанию организма в хорошем состоянии. Одна из них — «система Норбекова», или зарядка по Норбекову.
Помимо улучшения здоровья, система развивает интуицию, повышает жизненный тонус. У Норбекова есть масса последователей, тысячи людей хвалят эту систему и регулярно выполняют упражнения.
Кто такой Норбеков?
Норбеков Мирзакарим Санакулович является практиком нетрадиционной медицины, выпустил ряд популярных книг, разработал гимнастику для позвоночника на основе изучения китайской традиции Лао Цзы. А также он основал и руководит Институтом самовосстановления человека, с 2010 года является директором компании ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова».
Среди критиков отношение к нему неоднозначное, много говорится о мнимой научной основе его системы, о том, что в основном работают методы самовнушения.
Но сам Норбеков неоднократно повторяет, что успех его системы в основном и зависит от самовнушения. Кроме того, существуют тысячи людей, которым эта методика реально помогла избавиться от болей в позвоночнике и суставах. И также существует популярная методика улучшения зрения по Норбекову.
Правила выполнения упражнений по Норбекову
Как уже говорилось, в ее основе лежит психология самовнушения. С его помощью создается хорошее настроение. Без хорошего настроения автор не рекомендует выполнять зарядку, лучше пропустить. Нельзя автоматически выполнять упражнения, только осмысленно, прочувствовать каждое движение, получить от него радость.
Не следует относиться очень серьезно ко всему, что делаешь, рекомендуется добавлять немного веселья, поддерживать хорошее настроение. Заниматься следует регулярно, каждый день. И, наконец, важно во время выполнения гимнастики Норбекова работать над теми чертами характера, которые хочется улучшить или вовсе устранить. Упражнения выполняются по 10 раз, размеренно, периоды напряжения чередуются с периодами расслабления.
Необходима консультация врача перед началом проведения гимнастики.
Суставная гимнастика Норбекова
Гимнастика состоит из 3-х частей, которые взаимосвязаны между собой:
- Суставная гимнастика, которая тренирует суставы и позвоночник.
- Тренировка нервной системы и сосудов кровеносной системы.
- Тренировка духа и веры в себя.
Суставная гимнастика по системе Норбекова включает огромное количество упражнений и позволяет проработать каждый сустав в организме, если в этом есть необходимость. При выполнении основное движение и внимание сосредотачивается вокруг сустава. Само движение состоит из нескольких движений на растяжку, которые выполняются последовательно.
Что касается позвоночника, то автор считает, его подвижность – это основной показатель, который влияет на самочувствие человека в целом. Восстановление подвижности позвоночника возможно в любом возрасте, главное – не лениться и брать пример с детей, которые очень много двигаются.
Для того чтобы освоить гимнастику Норбекова, требуется посетить 3 курса:
- Начальный оздоровительный.
- Подготовительный.
- Основной.
После этого можно излечиться от любых нарушений в организме, так как, осваивая методику, человек получает контроль над своим телом и разумом.
Гимнастика Норбекова преследует следующие цели:
Лечебная физкультура оздоравливает организм в целом, укрепляется сердечно-сосудистая система.- Если человек вследствие недуга был ограничен в движении, то зарядка позволяет восстановить возможность контролировать свое тело и движения. Это положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
- Восстанавливается позвоночник.
- Укрепляются мышцы и связки, которые поддерживают скелет и суставы, защищают их.
- По мере продвижения вперед, укрепляется вера человека в себя, для чего применяется психологическая поддержка.
Противопоказания
Гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания, о которых необходимо помнить:
Беременность.- Недавние операции.
- Инсульт или инфаркт, перенесенный меньше 3-х месяцев назад.
- Периоды обострения хронических заболеваний.
- Острая боль в спине и суставах.
- Острая боль во время выполнения упражнений.
- Психические расстройства.
Основные упражнения
Весь комплекс гимнастики по Норбекову занимает от часа до полутора. Не все имеют столько свободного времени ежедневно, поэтому можно остановиться на следующем комплексе. Он содержит ключевые этапы методики.
Разминка
Каждое движение выполняется 8–10 раз.
Массаж ушей. На ушах располагаются биологически активные точки, разогревая их, мы даем положительный импульс всему организму. Уши рекомендуется потянуть вниз и в стороны, вверх и назад. Затем руками повращать раковины вперед и назад.- Вращаем кистями рук в разные стороны.
- Медленно сжимаем и разжимаем кулаки.
- Делаем вращательные движения руками в локтевых суставах, затем – в плечевых.
- Поднимаем и опускаем плечи.
Упражнения для суставов рук и ног
Вытянув руки перед собой медленно сжимаем и разжимаем кулаки.- Щелкаем всеми пальцами поочередно.
- Встряхиваем кисти, мышцы расслабляются.
- Вытянув руки перед собой, сгибаем и разгибаем лучезапястные суставы.
- Поворачиваем вытянутые руки сначала ладонями вверх, затем – ладонями вниз.
- Пальцы сжимаем в кулаки, вращаем кисти в лучезапястных суставах.
- Разводим руки в стороны и вращаем в локтевых суставах.
Выполняем вращения в плечевых суставах.- Постепенно сводим плечи вперед, затем разводим назад, распрямляя грудную клетку.
- По очереди поднимаем и опускаем плечи.
- Расслабление, встряхиваем руки.
- Стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и вытягиваем носок сначала вверх, потом вниз. Повторяем упражнение для второй ноги.
- Также стоя на одной ноге, вторую отрываем от пола и выполняем круговые вращения в голеностопном суставе. Повторяем упражнение для второй ноги.
- Стоя на одной ноге, можно держаться за опору, сгибаем колено под прямым углом и вращаем голенью в разные стороны. Меняем ноги, повторяем.
- Поднимаем ногу, делаем вращательные движения в тазобедренном суставе.
Упражнения для позвоночника
Стоя прямо, наклоняем голову вперед-назад, вправо-влево.- Вытянув шею и подняв подбородок кверху, поворачиваем голову в стороны.
- Делаем то же самое, но подбородок опущен.
- Делаем головой вращательные круговые движения.
- Сложив руки в замок на груди, наклоняем голову вниз, сводим плечи вперед, лопатки при этом должны разойтись в стороны. При этом растягиваются мышцы верха спины, задней поверхности шеи, шейный и грудной отдел позвоночника.
Теперь руки в замке опускаем на поясницу, голову отводим назад, лопатки, наоборот, сводим вместе. Прогибаемся.- Тянемся руками до пола.
- Положив руки на поясницу и уперев в нее кулаки, прогибаемся, сводим локти за спиной.
- Положив руки на пояс, поворачиваем туловище вправо-влево, наклоняемся вперед-назад.
- Делаем круговые движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную.
- Вытягиваемся вверх, подняв руки, но не отрывая ступни от пола.
Упражнения довольно простые. Если выполнять их «с чувством, толком, расстановкой» и регулярно, то эффект не заставит себя ждать. Суставы перестанут скрипеть, щелкать, станут более мягкими и эластичными. Позвоночник станет более гибким благодаря тому, что мышцы спины растягиваются. Уйдут мышечные блоки и зажимы, а с ними – и боли в спине.
Упражнения позволяют укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. Во время неспешных движений массируются межпозвоночные диски, хрящи, улучшается кровоснабжение позвоночника и суставов.
Позвоночник вытягивается, возвращаясь в свое естественное положение, а деформированные хрящи тоже восстанавливаются, так как имеют такую способность. Таким образом, позвоночник омолаживается независимо от возраста человека.
Вслед за позвоночником начинают лучше работать внутренние органы. Следует выполнять комплекс в строгой последовательности: сначала нагружать руки, потом ноги, сперва делать упражнения для верхней части спины, потом — для нижней. Все это делать в своем ритме.
Заключение
Гимнастика Норбекова хороша тем, что она подходит для людей любого возраста, включая детей. Для выполнения гимнастики не требуется каких-либо дополнительных затрат, кроме свободного времени и силы воли. Будьте здоровы!
